wyciskanie hantli na skosie

Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 4s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8/ew.hantle 4. Wyciskanie na skosie hantli 3s 6-8/ew.dipsy 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10\12 6. Wyciskanie na ławce prostej [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 3. pompki w podporze tylem 2x12 Sroda plecy 1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 2. [...]

ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Wiosławanie półsztangą 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Uginanie 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s [...]

ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko [...]

ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko [...]

[...] hantlami lub linki na bramie triceps prostowanie na wyciągu do dołu francuskie do czoła hantlami/sztangą środa plecy martwy ciąg wyciąg górny wiosłowanie sztangą barki wyciskanie sztangi stojąc unoszenie hantli bokiem szrugsy piątek nogi przysiady wykroki prostowanie na maszynie martwy ciąg na prostych nogach uginanie na maszynie łydki [...]

fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 standard nie będzie gorszy, 12/10/8 wiosłowanie hantlami 2*12 3x wyżej barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 ok nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 wykroki daj, 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps [...]

[...] 4 serie suwnica 3 x 10 rozpietki 3 x 10 unoszenie hantli bokiem stopjac 3 x 8 triceps 3x8 tyl barkow + lydki SRODA: martwy ciag 4 serie podciaganie sztangi w opadzie 3x8 wyciskanie wasko 4 x 6 dziendobry 3 x 10 biceps 3 x 8 unoszenie nog lezac 3 x 20 kaptury + lydki PIATEK: siad lekki 4 serie wyprosty na maszynie (nog) 3 x 8 uginania nog na [...]

[...] 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z [...]

oceńcie mi teraz ten FBW Poniedziałek czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x12x10 x8 Wyciskanie sztangielek 10x8x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 10x8x8 Plecy: przyciąganie sztangi do brody stojąc 12x10x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 12x10x8x Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

Tak więc to jest mój końcowy plan którym ruszam od poniedziałku. Myślę że wszystko jest już OK :) Poniedziałek: klatka + barki + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli skosie w górę 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 10,8,6 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia [...]

Przysiad : 115kg max MC : 130kg max WL : 100kg max A: Przysiad 3x 12-10-8 Wyciskanie leżąc 3x 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 Wyciskanie hantli barki przód 3x 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-10 B: Wyciskanie sztangi przód barków 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos klatka 3x 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-10-8 [...]

[...] piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, brzoswkinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc 10 sek przerwy 12kg/13kg/14kgx4 1B. 12* wznosy bokiem 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/4kgx11 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć [...]

[...] *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, arbuz 5. łopatka wiperzowa 6. bataty, mięso z piersi indyka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc 10 sek przerwy 12kg/13kg/14kgx5 1B. 12* wznosy bokiem 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/4kg 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć 2 [...]

A co z Carbo? Odstawić? I jak z białkiem? Jeśli norma dobowa wynosi ~110 to ile powinienem mniej-więcej jeść? Co do planu to taki ułożyłem teraz... będzie dobry? A: 1. Prostowanie nóg 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie [...]

[...] Góra Siła Wyciskanie Płaska 5x5-8 -ok Wiosłowanie Pendley 5x5-8 -ok - mozna pomyslec o rack pull Wyciskanie na Barki 4x8 - sztanga Młotki 4x8 -ok Francuskie leżąc 4x8 - wyciskanie w chwycie waskim mozna dac Niedziela Dół hiper Przysiady 4x8 - ok Suwnica wyciskanie 4x10 - ok Uginanie siedząc 3x15 - ok Syzyfki 3 x 15 - zamien na zbieranie [...]

Nadnika bo ja obiecałam że będę starać się być grzeczna i nie będę wchodzić na ciężar..... nawet koło południa poczułam że mam plecy, coś wieczorem pomrowiło w siedzonko - szału nie ma, domsem tego nazwać nie można ale chociaż nie wzruszone też nie jest :D dziś teścik drugiego treningu mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo [...]

RR- ból barku od nadgarstków, lekarze tego nie zauważyli, ale też w usg nie wyszło uszkodzenie stożków rotatorów :) więc jak dla mnie to ma sens, a w nie każdym ułożeniu ręki widać czy wychodzi bark z panewki stawowej czy nie :) Z HT się w górę nie spiesze bo miche wole lekko przyciąć a po skakance mnie zatyka i jak pierwsza seria idzie lajtowo to [...]

plan bym zrobił 3x w tygodniu. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10/ostatnia seria 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8/daj wyciskanie sprzed głowy, pierwsza seria 12 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8/wywal tutaj triceps calkiem Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6/3 serie wystarcza Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6/okey Biceps: [...]

http://i50.tinypic.com/23tr1ao.gif Witam Nowy Rok już zaczęto to nie pozostaje już nic innego jak wznowić treningi i budować dalej swoją sylwetkę ;-) Cykl zaczynam od poniedziałku tj. 7.01.13r. Jak macie ochotę to zapraszam do odwiedzin ;-) http://i48.tinypic.com/2z8di4g.gif Zacznę od proporcji: DNT: B: 2,3g/KMC T: 2,05g/KMC W: 2,75g/KMC Kcal: [...]