SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli na skosie

  • PARTIA 2X W TYG -CEL:MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 4s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8/ew.hantle 4. Wyciskanie na skosie hantli 3s 6-8/ew.dipsy 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10\12 6. Wyciskanie na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1759 Data: 2012-12-04 19:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki najlepszy z pośród tysiąca ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 3. pompki w podporze tylem 2x12 Sroda plecy 1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 2. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7030 Data: 2006-09-24 12:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening push pull

    Post
    Trening dla początkujących

    ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Wiosławanie półsztangą 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Uginanie 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2011-04-19 14:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening push pull

    Post
    Trening dla początkujących

    ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2011-04-19 15:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening push pull

    Post
    Trening dla początkujących

    ZMIENIONY PLAN Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2011-04-19 15:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantlami lub linki na bramie triceps prostowanie na wyciągu do dołu francuskie do czoła hantlami/sztangą środa plecy martwy ciąg wyciąg górny wiosłowanie sztangą barki wyciskanie sztangi stojąc unoszenie hantli bokiem szrugsy piątek nogi przysiady wykroki prostowanie na maszynie martwy ciąg na prostych nogach uginanie na maszynie łydki [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 21:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    fbw plan a klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 standard nie będzie gorszy, 12/10/8 wiosłowanie hantlami 2*12 3x wyżej barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 ok nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 wykroki daj, 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2012-03-10 14:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 serie suwnica 3 x 10 rozpietki 3 x 10 unoszenie hantli bokiem stopjac 3 x 8 triceps 3x8 tyl barkow + lydki SRODA: martwy ciag 4 serie podciaganie sztangi w opadzie 3x8 wyciskanie wasko 4 x 6 dziendobry 3 x 10 biceps 3 x 8 unoszenie nog lezac 3 x 20 kaptury + lydki PIATEK: siad lekki 4 serie wyprosty na maszynie (nog) 3 x 8 uginania nog na [...]

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-24 18:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s unoszenie barkow ze sztanga 3s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony NIEDZIELA - biceps, triceps, przedramie triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak na wyciagu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 3s uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2010-08-17 23:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu w "piwnicy"

    Post
    Trening dla początkujących

    oceńcie mi teraz ten FBW Poniedziałek czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x12x10 x8 Wyciskanie sztangielek 10x8x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 10x8x8 Plecy: przyciąganie sztangi do brody stojąc 12x10x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 12x10x8x Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2008-03-18 00:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak więc to jest mój końcowy plan którym ruszam od poniedziałku. Myślę że wszystko jest już OK :) Poniedziałek: klatka + barki + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli skosie w górę 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 10,8,6 unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2009-10-03 11:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad : 115kg max MC : 130kg max WL : 100kg max A: Przysiad 3x 12-10-8 Wyciskanie leżąc 3x 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 Wyciskanie hantli barki przód 3x 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-10 B: Wyciskanie sztangi przód barków 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos klatka 3x 12-10-8 Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2011-07-24 21:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia] Saida 2014

    Post
    Ladies SFD

    [...] piersi kurczaka *trening 5. chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, brzoswkinia 6. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc 10 sek przerwy 12kg/13kg/14kgx4 1B. 12* wznosy bokiem 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/4kgx11 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-24 16:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia] Saida 2014

    Post
    Ladies SFD

    [...] *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, arbuz 5. łopatka wiperzowa 6. bataty, mięso z piersi indyka TRENING Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wyciskanie hantli siedząc 10 sek przerwy 12kg/13kg/14kgx5 1B. 12* wznosy bokiem 10 sek przerwy 2,5kg/4kg/4kg 1C. 25* wznosy bokiem z linką wyciągu guma/guma/guma Odpocząć 2 [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-31 08:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przybraniem masy.

    Post
    Trening dla początkujących

    A co z Carbo? Odstawić? I jak z białkiem? Jeśli norma dobowa wynosi ~110 to ile powinienem mniej-więcej jeść? Co do planu to taki ułożyłem teraz... będzie dobry? A: 1. Prostowanie nóg 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2012-12-04 14:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Now Plan na rozbudowę masy mięsniowej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Góra Siła Wyciskanie Płaska 5x5-8 -ok Wiosłowanie Pendley 5x5-8 -ok - mozna pomyslec o rack pull Wyciskanie na Barki 4x8 - sztanga Młotki 4x8 -ok Francuskie leżąc 4x8 - wyciskanie w chwycie waskim mozna dac Niedziela Dół hiper Przysiady 4x8 - ok Suwnica wyciskanie 4x10 - ok Uginanie siedząc 3x15 - ok Syzyfki 3 x 15 - zamien na zbieranie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2020-09-10 18:47:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nadnika bo ja obiecałam że będę starać się być grzeczna i nie będę wchodzić na ciężar..... nawet koło południa poczułam że mam plecy, coś wieczorem pomrowiło w siedzonko - szału nie ma, domsem tego nazwać nie można ale chociaż nie wzruszone też nie jest :D dziś teścik drugiego treningu mam strasznie spięte lędźwie - muszę je rozwałkować lepiej bo [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-27 22:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RR- ból barku od nadgarstków, lekarze tego nie zauważyli, ale też w usg nie wyszło uszkodzenie stożków rotatorów :) więc jak dla mnie to ma sens, a w nie każdym ułożeniu ręki widać czy wychodzi bark z panewki stawowej czy nie :) Z HT się w górę nie spiesze bo miche wole lekko przyciąć a po skakance mnie zatyka i jak pierwsza seria idzie lajtowo to [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-08 05:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    plan bym zrobił 3x w tygodniu. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10/ostatnia seria 8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8/daj wyciskanie sprzed głowy, pierwsza seria 12 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8/wywal tutaj triceps calkiem Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6/3 serie wystarcza Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6/okey Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2011-01-25 21:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    http://i50.tinypic.com/23tr1ao.gif Witam Nowy Rok już zaczęto to nie pozostaje już nic innego jak wznowić treningi i budować dalej swoją sylwetkę ;-) Cykl zaczynam od poniedziałku tj. 7.01.13r. Jak macie ochotę to zapraszam do odwiedzin ;-) http://i48.tinypic.com/2z8di4g.gif Zacznę od proporcji: DNT: B: 2,3g/KMC T: 2,05g/KMC W: 2,75g/KMC Kcal: [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19173 Data: 2013-01-02 22:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)